Mất ngủ mãn tính là tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc kéo dài trên 1 tháng. Bệnh lý này nếu không được điều trị và khắc phục kịp thời có thể gây ra các căn bệnh nguy hiểm như trầm cảm, tim mạch, đau đầu, suy giảm trí nhớ thậm chí là đột quỵ. Dưới đây là những cách nhận biết, phòng ngừa và điều trị hiệu quả căn bệnh này.
Đang xem: Người bị mất ngủ mãn tính phải làm sao?
Ngồi thiền là biện pháp giúp tâm thanh tịnh, trí óc thư giãn hỗ trợ vào giấc ngủ sâu hơn
Những địa chỉ chữa bệnh được nhiều bệnh nhân lựa chọn tại Hà Nội
Dưới đây là một số địa chỉ khám chữa bệnh mất ngủ uy tín với các bác sĩ chuyên khoa phụ trách chữa trị nổi tiếng mà người bệnh cần biết:
Cách phòng ngừa mất ngủ kinh niên hiệu quả
Mất ngủ mãn tính có thể gây ảnh hưởng lớn đến đời sống và sức khỏe của bệnh nhân.
Do đó bên cạnh những phương pháp điều trị hiệu quả người bệnh cũng nên chủ động phòng ngừa bằng việc thay đổi thói quen sống đồng thời kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh. Dưới đây là những biện pháp phòng ngừa và ngăn chặn mất ngủ mãn tính hiệu quả:
Tuyệt đối không thức quá khuya hoặc ăn no vào sát giờ đi ngủ khiến hệ tiêu hóa bị hoạt động quá mức gây đầy bụng, khó tiêu.Bổ sung vào thực đơn hằng ngày những thực phẩm an thần như trà hoa cúc, yến mạch, mật ong, chuối,…Hạn chế tối đa những thực phẩm kích thích hệ thần kinh trung ương như cà phê, rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có ga,…Duy trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày, tránh vận động mạnh trước khi đi ngủ để vào giấc tốt hơn.Tập ngủ và thức dậy vào những khung giờ nhất định trong ngày đồng thời hạn chế thói quen ngủ nướng để hệ thần kinh không bị ảnh hưởng.Dọn dẹp không gian sống sạch sẽ, thoáng mát để tạo môi trường thoáng mát dễ vào giấc.Không dùng máy tính, điện thoại hoặc những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Bởi ánh sáng xanh của vật dụng này sẽ khiến người bệnh khó vào giấc hơn.Thay vào đó, trước khi đi ngủ bạn nên thư giãn đầu óc bằng cách đọc sách, ngâm nước ấm, nghe nhạc hoặc ngồi thiền để thoải mái và thư giãn đầu óc.Hạn chế việc lạm dụng thuốc an thần vì nó có thể khiến hệ thần kinh bị nhờn và quen thuốc.
Có thể nói mất ngủ mãn tính là căn bệnh có nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất cũng như tinh thần của bệnh nhân. Do vậy ngay khi phát hiện triệu chứng của bệnh bạn cần chủ động đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn phác đồ điều trị phù hợp, tránh việc tự ý dùng thuốc gây nguy hiểm tới sức khỏe.