Uống Sữa Để Giảm Cân Với Sữa Tươi Không Đường Nhanh, Giảm Cân Bằng Sữa Tươi Không Đường

Sữa tươi không đường là thức uống bổ dưỡng và ngon, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, chị em thường nghĩ là uống sữa nhiều sẽ béo. Sự thật là sữa tươi không đường có rất nhiều công dụng trong làm đẹp và giảm cân. Giảm cân bằng sữa tươi không đường không hề khó mà lại mang lại hiệu quả cao.

Đang xem: Giảm cân với sữa tươi không đường

Giảm cân bằng sữa tươi không đường, vì sao lại hiệu quả?

*

Ảnh: Larisa birta/Unsplash

Sữa tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như carbohydrate; chất béo; chất đạm; vitamin A, D, B6, 12; kali, canxi; magiê; phốt pho. Giảm cân bằng sữa tươi không đường đem lại hiệu quả cao vì các lý do sau:

1. Sữa tươi giàu protein, ít calo

Sữa tươi là thức uống giàu protein nhưng lại chứa ít calo. Protein rất tốt cho cơ bắp, đồng thời đem đến cảm giác no lâu.

Bạn đang băn khoăn không biết 1 gói sữa tươi không đường bao nhiêu calo hay 1 hộp sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Điều này tùy thuộc vào dung tích và cách thức đóng gói sữa tươi vào bịch/hộp.

Trung bình 100ml sữa tươi có đường sẽ cung cấp khoảng 76 calo. Lượng calo này sẽ thấp hơn ở sữa tươi không đường. Cụ thể, 100ml sữa tươi không đường chỉ chứa 50 calo.

Theo ước tính, mỗi người cần nạp khoảng 1.500 – 2.000 calo mỗi ngày để duy trì năng lượng hoạt động. Như vậy, lượng calo có trong sữa tươi không đường không hề cao nên bạn hoàn toàn yên tâm giảm cân bằng sữa tươi không đường nhé.

2. Sữa tươi không đường giúp đốt cháy chất béo

Sữa tươi không đường có vị lợ và béo ngậy. Nhiều chị em cho rằng vì sữa béo nên uống nhiều sẽ tăng cân. Đây là quan niệm chưa chính xác. Sữa tươi không đường nếu được dùng hợp lý và đúng cách sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Trong sữa tươi không đường chứa lượng lớn canxi. Canxi không chỉ tốt cho xương mà còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Vì vậy, uống sữa tươi không đường sẽ giúp bạn tiêu diệt mỡ thừa và giảm cân.

3. Uống sữa tươi không đường khiến bạn ít thấy đói

Trong sữa tươi không đường có hormone peptide YY (PYY). Hormone này được gọi là chất chống đói, giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Bạn sẽ kiềm chế ham muốn ăn uống vô tội vạ và có chế độ ăn khoa học hơn.

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường

*

Ảnh: Brian suman/Unsplash

Nếu vẫn còn loay hoay chưa biết giảm cân bằng sữa tươi không đường bắt đầu từ đâu, bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây:

Thực đơn bữa sáng

• 1 ly sữa tươi không đường• 2 quả trứng gà luộc hoặc 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên cám• Một ít trái cây hoặc salad rau

Thực đơn bữa trưa

• 1 ly sữa tươi không đường• 1/2 bát cơm gạo lứt + 50g chất đạm (thịt gà, thịt nạc) + rau củ quả luộc hoặc salad

Thực đơn bữa tối

• 1 ly sữa tươi không đường• Salad rau củ quả hoặc trứng luộc

Bữa tối bạn cần ăn ít và cắt giảm tinh bột. Đặc biệt bạn nên ăn tối trước 19 giờ và tuyệt đối không nên ăn sau 21 giờ.

Bạn có thể dựa vào gợi ý trên để thực hiện những ngày tiếp theo. Nên tăng cường rau xanh, bổ sung đạm từ trứng, cá, thịt ức gà, thịt heo nạc. Tinh bột tốt nhất là gạo lứt, khoai lang, yến mạch, ngũ cốc…

Cách giảm cân bằng sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường hơi ngấy, vì vậy bạn có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác để dễ uống hơn.

1. Giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối

*

Chuối là trái cây cung cấp đường tự nhiên, giúp giảm đầy hơi và kiểm soát cơn thèm ăn. Vị ngọt của chuối sẽ nhanh chóng bù đắp cho vị nhạt của sữa tươi không đường, khiến bạn thấy ngon miệng hơn.

Một quả chuối chứa chưa tới 100 calo nên việc ăn 2 – 3 quả chuối mỗi ngày sẽ không làm bạn béo lên. Ngược lại, giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối là phương pháp vừa đơn giản, tiện lợi và hiệu quả.

Bạn có thể kết hợp uống sữa và ăn chuối trong bữa ăn sáng hoặc tối. Chỉ một ly sữa tươi, 1 – 2 quả chuối, thêm một chút ngũ cốc giảm cân là bạn đã có bữa sáng hoàn hảo và tràn đầy năng lượng.

Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày và 1 tuần giảm 5kg

13 cách làm sinh tố chuối giảm cân đơn giản, hiệu quả

2. Giảm cân bằng yến mạch và sữa tươi không đường

*

Ảnh: Micheile com/Unsplash

Yến mạch được biết đến là thực phẩm không thể thiếu trong hành trình giảm cân. Yến mạch vừa tạo cảm giác no lâu vừa chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Có nhiều cách chế biến món yến mạch với sữa tươi. Tùy theo sở thích cũng như thời gian mà bạn lựa chọn cách phù hợp nhé.

• Cách ngâm yến mạch trong sữa tươi không đường

Để có bữa sáng bổ dưỡng và ngon lành với món yến mạch sữa tươi, bạn cần chuẩn bị từ đêm trước. Cách làm rất đơn giản.

Bạn cho một lượng yến mạch vừa đủ vào bát, đổ sữa tươi không đường cho ngập yến mạch. Đậy nắp và để hỗn hợp này vào ngăn mát tủ lạnh qua đêm. Sáng hôm sau, yến mạch sẽ nở mềm, thơm ngon dậy mùi sữa. Bạn có thể cho thêm một ít hoa quả tươi vào ăn cùng.

• Cách nấu yến mạch với sữa tươi

Nếu chưa kịp ngâm yến mạch qua đêm, bạn có thể nấu với nhiệt độ cao để yến mạch mềm. Cho sữa tươi cùng yến mạch vào nồi, nấu cho đến khi sôi thì vặn nhỏ lửa. Để hỗn hợp sôi lăn tăn khoảng 2 – 3 phút. Khi nào thấy yến mạch mềm và hỗn hợp sền sệt thì tắt bếp, để nguội và thưởng thức.

Xem thêm: Những Loại Bếp Điện Từ Của Nhật Nội Địa, Bếp Từ Nội Địa Nhật Bãi Cao Cấp Nhập Khẩu

3. Giảm cân với khoai lang và sữa tươi không đường

*

Ảnh: lovepik

Khoai lang là loại củ cung cấp tinh bột và chất xơ tốt cho cơ thể. Bạn có thể dùng khoai lang như một tinh bột chính, thay thế cho cơm, bún, phở trong các bữa ăn giảm cân. Khoai lang có vị ngọt đằm, dễ chịu, kết hợp cùng sữa tươi không đường là sự lựa chọn hợp lý.

Khoai lang vừa ăn ngon miệng, vừa không cần chế biến cầu kỳ. Bạn chỉ cần hấp chín khoai là đã có ngay bữa ăn lý tưởng. Nếu ăn vào buổi sáng, bạn có thể uống 1 ly sữa tươi không đường cùng 2 củ khoai hấp. Nếu ăn vào buổi trưa, bạn nên ăn thêm một ít thịt nạc và salad hoặc rau củ quả luộc để có đầy đủ nhóm chất.

4. Ăn ngũ cốc giảm cân với sữa tươi không đường

*

Ảnh: Nyana stoica/Unsplash

Ngũ cốc giảm cân có rất nhiều loại với cách chế biến khác nhau. Ngũ cốc giảm cân và sữa tươi không đường là bộ đôi giảm cân hoàn hảo mà bạn không nên bỏ qua.

Thông thường, ngũ cốc giảm cân sẽ không chứa đường, thay vào đó là vị ngọt tự nhiên từ các nguyên liệu trong đó.

Nếu bạn có ngũ cốc giảm cân dạng bột, bạn có thể pha như sau:

• Lấy một lượng ngũ cốc vừa đủ cho vào ly cùng một ít nước nguội và khuấy đều.

• Cho thêm nước sôi và tiếp tục khuấy để bột ngũ cốc tan hoàn toàn.

• Thêm sữa tươi không đường vào và thưởng thức.

Nếu sử dụng ngũ cốc giảm cân dạng hạt, cách chế biến vô cùng đơn giản:

• Cho 2 – 3 thìa ngũ cốc vào bát. Đổ sữa tươi không đường sao cho ngập lượng ngũ cốc.

• Đợi khoảng tầm 3 – 5 phút cho ngũ cốc mềm ra là bạn đã có thể dùng ngay.

Nếu muốn ăn ngũ cốc giòn, bạn có thể dùng ngay sau khi đổ sữa tươi vào mà không cần chờ đợi.

Lưu ý khi giảm cân bằng sữa tươi không đường

*

Ảnh: Ahmadreza rezaie/Unsplash

Giảm cân uống sữa tươi không đường được không? Câu trả lời là được, nếu bạn lưu ý một số điểm sau:

• Sữa tươi không đường chỉ có tác dụng giảm cân khi được sử dụng với lượng thích hợp. Nếu bạn uống quá nhiều sữa trong một ngày không những không giảm được cân mà còn gây ra tác dụng ngược.

• Khi dùng sữa tươi không đường giảm cân, bạn vẫn cần kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày. Không nên ăn vặt quá nhiều, nhất là thức ăn nhanh, thức ăn chiên xào và đồ ngọt.

• Xen kẽ giảm cân bằng sữa tươi không đường với các phương pháp khác để tăng hiệu quả và đỡ nhàm chán.

• Không nên uống sữa tươi lúc đói vì có thể hại dạ dày.

• Không phụ thuộc quá nhiều vào công dụng giảm cân của sữa tươi không đường. Bạn cần kết hợp chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống lành mạnh.

• Không có phương pháp giảm cân nào đem lại hiệu quả tức thì. Vì vậy, bạn cần kiên trì triệt để khi áp dụng giảm cân bằng sữa tươi không đường.

Xem thêm: Thực Đơn Giao Hàng Tận Nơi Của Lotteria Giao Hàng Tận Nơi, Lotteria Giao Hàng Hà Nội

Giảm cân bằng sữa tươi không đường là phương pháp đơn giản, nguyên liệu dễ kiếm và dễ thực hiện. Hiệu quả của phương pháp này còn tùy thuộc vào cơ địa cũng như sự kiên trì của bạn. Chúc bạn sớm có được vóc dáng và cân nặng như ý nhé.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *