Cách Làm Thế Nào Để Chân To Ra Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ, Làm Thế Nào Để Mông T Và Chân To Lên

Em cao 1m56 nặng 43 cân. thực ra ngày trước em thấy thân hình mình bình thường. nhưng từ sau khi QHTD em thấy cơ thể mình thay đổi hẳn. rõ nhất là mông em không còn được tròn và chân không được như trước. mông và chân em bé hẳn đi. từ bả vai đến bụng thì lại to. huhu bây giờ em thấy dáng em xấu lắm ý. không biết làm sao để trở lại như trước. có mông và chân đều với thân trên. giúp em với :((

“,”product_id”:0,”type”:0,”date”:1327203434,”date_text”:”9 nu0103m”,”link”:”/hoidap/3950/323569/lam-the-nao-de-mong-t-va-chan-to-len.html”,”num_reply”:1,”voted”:false,”total_vote”:0,”permiss_action”:false,”user”:{“id”:1,”login_name”:”keobong321″,”name”:”tran thi cu”,”company”:””,”is_supplier”:true,”verified”:0,”supplier”:0,”email”:”socolababy_bittet

*

Cho dù cặp mông ở phía sau bạn nhưng nó ảnh hưởng rất lớn đến toàn bộ cơ thể. Người ta có thể phán đoán thân hình bạn rất chuẩn và đẹp hay hơi quá khổ khi nhìn từ phía sau.

Đang xem: Làm thế nào để chân to

Kích thước và hình dáng của vòng 3 là một phần quan trọng của cơ thể của bạn và có sức ảnh hưởng lớn tới độ hấp dẫn của mỗi bạn gái.Với sự ra đời của chạy bộ và các môn thể thao có tính cạnh tranh cao, vẻ đẹp lý tưởng của người phụ nữ là thân hình mỏng, cao còn của nam giới là cơ bắp, săn chắc và mạnh mẽ. Nhưng cho dù sở thích của bạn có thế nào chăng nữa, một người hướng dẫn luyện tập ở New Jersey Paul Sorace đã nói “Ít nhất, 99% phụ nữ đến chỗ tôi luyện tập đều mong cải thiện vòng 3.” Sau đây chúng tớ xin đưa ra những bài luyện tập đơn giản và hiệu quả nhất để giúp các bạn gái cải thiện vòng 3 của mình.
Liệu giấc mơ có một vòng 3 tròn căng và nổi bật có thể trở thành hiện thực? Trong thực tế, thân hình của chúng ta phần lớn đều thừa hưởng và phụ thuộc vào gen của bố mẹ.
Thân hình của chúng ta phần lớn đều thừa kế từ bố mẹ.
Thật không may là việc giảm vòng 3 rất khó và nếu như cặp mông của bạn hơi “quá khổ” mộtchút, việc tập luyện sẽ vất vả hơn rất nhiều. Tuy nhiên, các bạn đừng vội nản lòng, chúng ta có thể phối hợp ăn mặc các trang phục che khuyết điểm, để làm vòng 3 của bạn phù hợp với cơ thể hơn.
Các bài tập Pilates rất hữu ích cho bạn.
Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu với các bài tập Pilates (chuỗi bài tập tăng cường sức mạnh cơ thể), Yoga (cân bằng và ép cơ), luyện tập sức mạnh (nâng tạ) hay tập xà (kéo dài cơ). Hãy bắt đầu thật đều đặn với 2-3 lần tập/ tuần và kết hợp các bài tập hợp lý để đạt hiệu quả cao hơn. Chắc hẳn bạn sẽ phải ngạc nhiên với kết quả các bài tập này mang lại!
Vòng 3 của bạn gồm những bó cơ lớn và mỗi khi bạn đi một bước, các bó cơ này đều vận động. Do đó, đi bộ là rất tốt và đặc biệt tốt hơn nếu bạn đi bộ hàng ngày lên xuống một ngọn đồi. Đi bộ là việc đòi hỏi luyện tập chân nhiều và tiêu tốn một lượng lớn calo. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một người cao 1m50 tiêu hao hết 390 calo trong 1 giờ đi bộ.
Đi bộ rất tốt cho cơ mông.
Một cách khác để tập luyện cơ đùi, hông và mông hiệu quả là đi xe đạp. Ngoài ra, chạy hay kickbox cũng là một cách tốt. Chúng không những giúp bạn hoạt động thật nhiều các cơ mông và chân, mà còn là cách xả stress hiệu quả đấy!
Để luyện tập cơ mông hiệu quả nhất, bạn cần áp dụng những bài tập sức bền khá vất vả thông qua các hoạt động liên hoàn của mông. Khi ấy, mông bạn chuyển động từ vị trí hoàn toàn gập lại đến vị trí hoàn toàn mở rộng trong một cung tròn 165 độ. Những chiếc máy tập hiện nay có thể giúp bạn làm được điều này nhưng bạn có thể tập hiệu quả và tiết kiệm chi phí hơn chỉ với những bài tập với vật nặng đơn giản ở chính nhà của mình.

Xem thêm:

Những chiếc máy tập rất hiệu quả nhưng khá tốn kém.
Ở vị trí ngồi, một quả bóng đá bình thường cũng có thể giúp bạn tập luyện như với máy. Hãy ngồi thoải mái trên sàn nhà với hai chân trước mặt, tay chống xuống đất và mở rộng ra phía sau, lòng bàn tay phẳng và các ngón tay mở rộng. Đặt quả bóng giữa hai đầu gối và trong khi ép cơ mông, hãy siết chặt quả bóng bằng hai chân của bạn. Đếm tới 10 và sau đó lặp lại động tác này nhiều lần nhất có thể. Động tác này cũng có thể áp dụng khi bạn ngồi trên ghế.
Một bài tập khác khá hiệu quả là bài tập ếch. Giống hệt với tên gọi của bài tập, bạn sẽ thực hiện động tác ngồi xổm xuống như một chú ếch. Hãy chú ý rằng bạn không được để đầu gối chạm vào sàn nhà. Bạn có thể cân bằng cơ thể nhờ đôi tay của mình. Sau đó, nâng mông lên và xuống thật chậm rãi để các cơ mông và đùi của bạn có thể vận động hết mức. Những hoạt động này cần được làm thật chậm rãi và tập trung cao. Bạn sẽ nhanh chóng ra nhiều mồ hôi và mệt mỏi, nhưng hãy cố hết sức mình và tăng dần cường độ qua mỗi ngày.
Sau khi bạn đã khởi động, hãy tập với những bài tập nặng hơn và chủ yếu dùng các vật nặng để phát huy sức mạnh cơ mông, đùi và cơ thể nói chung. Những bài tập tốt nhất là: squat (thực hiện khi ngồi xổm):, sumo squat (ngồi xổm đứng lên) và squat với bóng.
Bài tập squat cơ bản: tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế nhưng ngay khi sắp ngồi xuống chiếc ghế ấy, bạn hãy từ từ đứng lên và về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này 10-20 lần cho đến khi nào thực sự mệt. Chú ý luôn giữ lưng thẳng. Hãy tăng cường cường độ luyện tập với hai quả nặng mỗi tay.
Đây thực sự là một bài tập khó và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Đầu tiên, nằm úp lưng xuống sàn. Đặt cả hai đầu gối và bàn chân xuống sàn nhà, không mở rộng hơn hông của bạn. Sau đó từ từ nâng lưng khỏi sàn và dùng các cơ mông để nâng lưng bạn lên (cả cơ thể bạn sẽ cong ngược sau khi thực hiện xong động tác. Lặp lại từ 10-20 lần động tác này.
Một phiên bản khác của bài tập này là Wall walk: Dùng nửa dưới cơ thể bạn để đi lên bức tường. Đầu tiên, bạn hãy nằm ở phía trước tường, quay chân về phía tường. Sau đó từ từ đưa chân đi lên tường và phần vai sẽ đỡ cơ thể của bạn. Sau đó, từ từ đưa chân xuống khỏi tường. Đây là một động tác thực sự khó.

Xem thêm: Tổng Đài Agoda Việt Nam, Agoda Hotline Tiếng Việt Là Gì? Số Điện Thoại Tổng Đài Agoda Đặt Phòng Khách Sạn

Đừng bỏ qua việc chăm sóc đùi của bạn vì đó là phần giúp vòng 3 của bạn nhìn gợi cảm hơn. Bài tập tuyệt vời để tập phần đùi là Con cua. Bạn sẽ cần một dải băng để thực hiện tốt bài tập này. Buộc dải băng vào hai cổ chân rồi từ từ ngồi xổm xuống, di chuyển 4 bước qua bên phải và mở rộng hai chân để dải băng căng hết sức. Hãy cố để mỗi bước của bạn thật xa và dài 15cm. Sau đó, bước 4 bước sang trái, chú ý hãy giữ dây thật căng. Hãy lặp đi lặp lại bài tập này 10-20 lần.
Cho du00f9 cu1eb7p mu00f4ng u1edf phu00eda sau bu1ea1n nhu01b0ng nu00f3 u1ea3nh hu01b0u1edfng ru1ea5t lu1edbn u0111u1ebfn tou00e0n bu1ed9 cu01a1 thu1ec3. Ngu01b0u1eddi ta cu00f3 thu1ec3 phu00e1n u0111ou00e1n thu00e2n hu00ecnh bu1ea1n ru1ea5t chuu1ea9n vu00e0 u0111u1eb9p hay hu01a1i quu00e1 khu1ed5 khi nhu00ecn tu1eeb phu00eda sau.

Ku00edch thu01b0u1edbc vu00e0 hu00ecnh du00e1ng cu1ee7a vu00f2ng 3 lu00e0 mu1ed9t phu1ea7n quan tru1ecdng cu1ee7a cu01a1 thu1ec3 cu1ee7a bu1ea1n vu00e0 cu00f3 su1ee9c u1ea3nh hu01b0u1edfng lu1edbn tu1edbi u0111u1ed9 hu1ea5p du1eabn cu1ee7a mu1ed7i bu1ea1n gu00e1i.Vu1edbi su1ef1 ra u0111u1eddi cu1ee7a chu1ea1y bu1ed9 vu00e0 cu00e1c mu00f4n thu1ec3 thao cu00f3 tu00ednh cu1ea1nh tranh cao, vu1ebb u0111u1eb9p lu00fd tu01b0u1edfng cu1ee7a ngu01b0u1eddi phu1ee5 nu1eef lu00e0 thu00e2n hu00ecnh mu1ecfng, cao cu00f2n cu1ee7a nam giu1edbi lu00e0 cu01a1 bu1eafp, su0103n chu1eafc vu00e0 mu1ea1nh mu1ebd. Nhu01b0ng cho du00f9 su1edf thu00edch cu1ee7a bu1ea1n cu00f3 thu1ebf nu00e0o chu0103ng nu1eefa, mu1ed9t ngu01b0u1eddi hu01b0u1edbng du1eabn luyu1ec7n tu1eadp u1edf New Jersey Paul Sorace u0111u00e3 nu00f3i “u00cdt nhu1ea5t, 99% phu1ee5 nu1eef u0111u1ebfn chu1ed7 tu00f4i luyu1ec7n tu1eadp u0111u1ec1u mong cu1ea3i thiu1ec7n vu00f2ng 3.” Sau u0111u00e2y chu00fang tu1edb xin u0111u01b0a ra nhu1eefng bu00e0i luyu1ec7n tu1eadp u0111u01a1n giu1ea3n vu00e0 hiu1ec7u quu1ea3 nhu1ea5t u0111u1ec3 giu00fap cu00e1c bu1ea1n gu00e1i cu1ea3i thiu1ec7n vu00f2ng 3 cu1ee7a mu00ecnh.

1. Pilates, yoga hay tu1eadp xu00e0

Liu1ec7u giu1ea5c mu01a1 cu00f3 mu1ed9t vu00f2ng 3 tru00f2n cu0103ng vu00e0 nu1ed5i bu1eadt cu00f3 thu1ec3 tru1edf thu00e0nh hiu1ec7n thu1ef1c? Trong thu1ef1c tu1ebf, thu00e2n hu00ecnh cu1ee7a chu00fang ta phu1ea7n lu1edbn u0111u1ec1u thu1eeba hu01b0u1edfng vu00e0 phu1ee5 thuu1ed9c vu00e0o gen cu1ee7a bu1ed1 mu1eb9.

Thu00e2n hu00ecnh cu1ee7a chu00fang ta phu1ea7n lu1edbn u0111u1ec1u thu1eeba ku1ebf tu1eeb bu1ed1 mu1eb9.

Thu1eadt khu00f4ng may lu00e0 viu1ec7c giu1ea3m vu00f2ng 3 ru1ea5t khu00f3 vu00e0 nu1ebfu nhu01b0 cu1eb7p mu00f4ng cu1ee7a bu1ea1n hu01a1i “quu00e1 khu1ed5” mu1ed9tchu00fat, viu1ec7c tu1eadp luyu1ec7n su1ebd vu1ea5t vu1ea3 hu01a1n ru1ea5t nhiu1ec1u. Tuy nhiu00ean, cu00e1c bu1ea1n u0111u1eebng vu1ed9i nu1ea3n lu00f2ng, chu00fang ta cu00f3 thu1ec3 phu1ed1i hu1ee3p u0103n mu1eb7c cu00e1c trang phu1ee5c che khuyu1ebft u0111iu1ec3m, u0111u1ec3 lu00e0m vu00f2ng 3 cu1ee7a bu1ea1n phu00f9 hu1ee3p vu1edbi cu01a1 thu1ec3 hu01a1n.

Cu00e1c bu00e0i tu1eadp Pilates ru1ea5t hu1eefu u00edch cho bu1ea1n.

Ngou00e0i ra, bu1ea1n cu00f3 thu1ec3 bu1eaft u0111u1ea7u vu1edbi cu00e1c bu00e0i tu1eadp Pilates (chuu1ed7i bu00e0i tu1eadp tu0103ng cu01b0u1eddng su1ee9c mu1ea1nh cu01a1 thu1ec3), Yoga (cu00e2n bu1eb1ng vu00e0 u00e9p cu01a1), luyu1ec7n tu1eadp su1ee9c mu1ea1nh (nu00e2ng tu1ea1) hay tu1eadp xu00e0 (ku00e9o du00e0i cu01a1). Hu00e3y bu1eaft u0111u1ea7u thu1eadt u0111u1ec1u u0111u1eb7n vu1edbi 2-3 lu1ea7n tu1eadp/ tuu1ea7n vu00e0 ku1ebft hu1ee3p cu00e1c bu00e0i tu1eadp hu1ee3p lu00fd u0111u1ec3 u0111u1ea1t hiu1ec7u quu1ea3 cao hu01a1n. Chu1eafc hu1eb3n bu1ea1n su1ebd phu1ea3i ngu1ea1c nhiu00ean vu1edbi ku1ebft quu1ea3 cu00e1c bu00e0i tu1eadp nu00e0y mang lu1ea1i!

2. u0110i bu1ed9 ngu01b0u1ee3c

Vu00f2ng 3 cu1ee7a bu1ea1n gu1ed3m nhu1eefng bu00f3 cu01a1 lu1edbn vu00e0 mu1ed7i khi bu1ea1n u0111i mu1ed9t bu01b0u1edbc, cu00e1c bu00f3 cu01a1 nu00e0y u0111u1ec1u vu1eadn u0111u1ed9ng. Do u0111u00f3, u0111i bu1ed9 lu00e0 ru1ea5t tu1ed1t vu00e0 u0111u1eb7c biu1ec7t tu1ed1t hu01a1n nu1ebfu bu1ea1n u0111i bu1ed9 hu00e0ng ngu00e0y lu00ean xuu1ed1ng mu1ed9t ngu1ecdn u0111u1ed3i. u0110i bu1ed9 lu00e0 viu1ec7c u0111u00f2i hu1ecfi luyu1ec7n tu1eadp chu00e2n nhiu1ec1u vu00e0 tiu00eau tu1ed1n mu1ed9t lu01b0u1ee3ng lu1edbn calo. Theo nghiu00ean cu1ee9u cu1ee7a cu00e1c chuyu00ean gia, mu1ed9t ngu01b0u1eddi cao 1m50 tiu00eau hao hu1ebft 390 calo trong 1 giu1edd u0111i bu1ed9.

u0110i bu1ed9 ru1ea5t tu1ed1t cho cu01a1 mu00f4ng.

Mu1ed9t cu00e1ch khu00e1c u0111u1ec3 tu1eadp luyu1ec7n cu01a1 u0111u00f9i, hu00f4ng vu00e0 mu00f4ng hiu1ec7u quu1ea3 lu00e0 u0111i xe u0111u1ea1p. Ngou00e0i ra, chu1ea1y hay kickbox cu0169ng lu00e0 mu1ed9t cu00e1ch tu1ed1t. Chu00fang khu00f4ng nhu1eefng giu00fap bu1ea1n hou1ea1t u0111u1ed9ng thu1eadt nhiu1ec1u cu00e1c cu01a1 mu00f4ng vu00e0 chu00e2n, mu00e0 cu00f2n lu00e0 cu00e1ch xu1ea3 stress hiu1ec7u quu1ea3 u0111u1ea5y!

3. Nhu1eefng bu00e0i tu1eadp ru1ebb vu00e0 hiu1ec7u quu1ea3

u0110u1ec3 luyu1ec7n tu1eadp cu01a1 mu00f4ng hiu1ec7u quu1ea3 nhu1ea5t, bu1ea1n cu1ea7n u00e1p du1ee5ng nhu1eefng bu00e0i tu1eadp su1ee9c bu1ec1n khu00e1 vu1ea5t vu1ea3 thu00f4ng qua cu00e1c hou1ea1t u0111u1ed9ng liu00ean hou00e0n cu1ee7a mu00f4ng. Khi u1ea5y, mu00f4ng bu1ea1n chuyu1ec3n u0111u1ed9ng tu1eeb vu1ecb tru00ed hou00e0n tou00e0n gu1eadp lu1ea1i u0111u1ebfn vu1ecb tru00ed hou00e0n tou00e0n mu1edf ru1ed9ng trong mu1ed9t cung tru00f2n 165 u0111u1ed9. Nhu1eefng chiu1ebfc mu00e1y tu1eadp hiu1ec7n nay cu00f3 thu1ec3 giu00fap bu1ea1n lu00e0m u0111u01b0u1ee3c u0111iu1ec1u nu00e0y nhu01b0ng bu1ea1n cu00f3 thu1ec3 tu1eadp hiu1ec7u quu1ea3 vu00e0 tiu1ebft kiu1ec7m chi phu00ed hu01a1n chu1ec9 vu1edbi nhu1eefng bu00e0i tu1eadp vu1edbi vu1eadt nu1eb7ng u0111u01a1n giu1ea3n u1edf chu00ednh nhu00e0 cu1ee7a mu00ecnh.

Nhu1eefng chiu1ebfc mu00e1y tu1eadp ru1ea5t hiu1ec7u quu1ea3 nhu01b0ng khu00e1 tu1ed1n ku00e9m.

u1ede vu1ecb tru00ed ngu1ed3i, mu1ed9t quu1ea3 bu00f3ng u0111u00e1 bu00ecnh thu01b0u1eddng cu0169ng cu00f3 thu1ec3 giu00fap bu1ea1n tu1eadp luyu1ec7n nhu01b0 vu1edbi mu00e1y. Hu00e3y ngu1ed3i thou1ea3i mu00e1i tru00ean su00e0n nhu00e0 vu1edbi hai chu00e2n tru01b0u1edbc mu1eb7t, tay chu1ed1ng xuu1ed1ng u0111u1ea5t vu00e0 mu1edf ru1ed9ng ra phu00eda sau, lu00f2ng bu00e0n tay phu1eb3ng vu00e0 cu00e1c ngu00f3n tay mu1edf ru1ed9ng. u0110u1eb7t quu1ea3 bu00f3ng giu1eefa hai u0111u1ea7u gu1ed1i vu00e0 trong khi u00e9p cu01a1 mu00f4ng, hu00e3y siu1ebft chu1eb7t quu1ea3 bu00f3ng bu1eb1ng hai chu00e2n cu1ee7a bu1ea1n. u0110u1ebfm tu1edbi 10 vu00e0 sau u0111u00f3 lu1eb7p lu1ea1i u0111u1ed9ng tu00e1c nu00e0y nhiu1ec1u lu1ea7n nhu1ea5t cu00f3 thu1ec3. u0110u1ed9ng tu00e1c nu00e0y cu0169ng cu00f3 thu1ec3 u00e1p du1ee5ng khi bu1ea1n ngu1ed3i tru00ean ghu1ebf.

Mu1ed9t bu00e0i tu1eadp khu00e1c khu00e1 hiu1ec7u quu1ea3 lu00e0 bu00e0i tu1eadp u1ebfch. Giu1ed1ng hu1ec7t vu1edbi tu00ean gu1ecdi cu1ee7a bu00e0i tu1eadp, bu1ea1n su1ebd thu1ef1c hiu1ec7n u0111u1ed9ng tu00e1c ngu1ed3i xu1ed5m xuu1ed1ng nhu01b0 mu1ed9t chu00fa u1ebfch. Hu00e3y chu00fa u00fd ru1eb1ng bu1ea1n khu00f4ng u0111u01b0u1ee3c u0111u1ec3 u0111u1ea7u gu1ed1i chu1ea1m vu00e0o su00e0n nhu00e0. Bu1ea1n cu00f3 thu1ec3 cu00e2n bu1eb1ng cu01a1 thu1ec3 nhu1edd u0111u00f4i tay cu1ee7a mu00ecnh. Sau u0111u00f3, nu00e2ng mu00f4ng lu00ean vu00e0 xuu1ed1ng thu1eadt chu1eadm ru00e3i u0111u1ec3 cu00e1c cu01a1 mu00f4ng vu00e0 u0111u00f9i cu1ee7a bu1ea1n cu00f3 thu1ec3 vu1eadn u0111u1ed9ng hu1ebft mu1ee9c. Nhu1eefng hou1ea1t u0111u1ed9ng nu00e0y cu1ea7n u0111u01b0u1ee3c lu00e0m thu1eadt chu1eadm ru00e3i vu00e0 tu1eadp trung cao. Bu1ea1n su1ebd nhanh chu00f3ng ra nhiu1ec1u mu1ed3 hu00f4i vu00e0 mu1ec7t mu1ecfi, nhu01b0ng hu00e3y cu1ed1 hu1ebft su1ee9c mu00ecnh vu00e0 tu0103ng du1ea7n cu01b0u1eddng u0111u1ed9 qua mu1ed7i ngu00e0y.

5. Bu00e0i tu1eadp squat

Sau khi bu1ea1n u0111u00e3 khu1edfi u0111u1ed9ng, hu00e3y tu1eadp vu1edbi nhu1eefng bu00e0i tu1eadp nu1eb7ng hu01a1n vu00e0 chu1ee7 yu1ebfu du00f9ng cu00e1c vu1eadt nu1eb7ng u0111u1ec3 phu00e1t huy su1ee9c mu1ea1nh cu01a1 mu00f4ng, u0111u00f9i vu00e0 cu01a1 thu1ec3 nu00f3i chung. Nhu1eefng bu00e0i tu1eadp tu1ed1t nhu1ea5t lu00e0: squat (thu1ef1c hiu1ec7n khi ngu1ed3i xu1ed5m):, sumo squat (ngu1ed3i xu1ed5m u0111u1ee9ng lu00ean) vu00e0 squat vu1edbi bu00f3ng.

Squat vu1edbi bu00f3ng.

Bu00e0i tu1eadp squat cu01a1 bu1ea3n: tu01b0u1edfng tu01b0u1ee3ng nhu01b0 bu1ea1n u0111ang ngu1ed3i tru00ean mu1ed9t chiu1ebfc ghu1ebf nhu01b0ng ngay khi su1eafp ngu1ed3i xuu1ed1ng chiu1ebfc ghu1ebf u1ea5y, bu1ea1n hu00e3y tu1eeb tu1eeb u0111u1ee9ng lu00ean vu00e0 vu1ec1 vu1ecb tru00ed ban u0111u1ea7u. Tiu1ebfp tu1ee5c lu1eb7p lu1ea1i u0111u1ed9ng tu00e1c nu00e0y 10-20 lu1ea7n cho u0111u1ebfn khi nu00e0o thu1ef1c su1ef1 mu1ec7t. Chu00fa u00fd luu00f4n giu1eef lu01b0ng thu1eb3ng. Hu00e3y tu0103ng cu01b0u1eddng cu01b0u1eddng u0111u1ed9 luyu1ec7n tu1eadp vu1edbi hai quu1ea3 nu1eb7ng mu1ed7i tay.

6. Bu00e0i tu1eadp “Cu00e2y cu1ea7u”

u0110u00e2y thu1ef1c su1ef1 lu00e0 mu1ed9t bu00e0i tu1eadp khu00f3 vu00e0 u0111u00f2i hu1ecfi su1ef1 kiu00ean nhu1eabn. u0110u1ea7u tiu00ean, nu1eb1m u00fap lu01b0ng xuu1ed1ng su00e0n. u0110u1eb7t cu1ea3 hai u0111u1ea7u gu1ed1i vu00e0 bu00e0n chu00e2n xuu1ed1ng su00e0n nhu00e0, khu00f4ng mu1edf ru1ed9ng hu01a1n hu00f4ng cu1ee7a bu1ea1n. Sau u0111u00f3 tu1eeb tu1eeb nu00e2ng lu01b0ng khu1ecfi su00e0n vu00e0 du00f9ng cu00e1c cu01a1 mu00f4ng u0111u1ec3 nu00e2ng lu01b0ng bu1ea1n lu00ean (cu1ea3 cu01a1 thu1ec3 bu1ea1n su1ebd cong ngu01b0u1ee3c sau khi thu1ef1c hiu1ec7n xong u0111u1ed9ng tu00e1c. Lu1eb7p lu1ea1i tu1eeb 10-20 lu1ea7n u0111u1ed9ng tu00e1c nu00e0y.

“Cu00e2y cu1ea7u” lu00e0 mu1ed9t bu00e0i tu1eadp khu00f3.

Mu1ed9t phiu00ean bu1ea3n khu00e1c cu1ee7a bu00e0i tu1eadp nu00e0y lu00e0 Wall walk: Du00f9ng nu1eeda du01b0u1edbi cu01a1 thu1ec3 bu1ea1n u0111u1ec3 u0111i lu00ean bu1ee9c tu01b0u1eddng. u0110u1ea7u tiu00ean, bu1ea1n hu00e3y nu1eb1m u1edf phu00eda tru01b0u1edbc tu01b0u1eddng, quay chu00e2n vu1ec1 phu00eda tu01b0u1eddng. Sau u0111u00f3 tu1eeb tu1eeb u0111u01b0a chu00e2n u0111i lu00ean tu01b0u1eddng vu00e0 phu1ea7n vai su1ebd u0111u1ee1 cu01a1 thu1ec3 cu1ee7a bu1ea1n. Sau u0111u00f3, tu1eeb tu1eeb u0111u01b0a chu00e2n xuu1ed1ng khu1ecfi tu01b0u1eddng. u0110u00e2y lu00e0 mu1ed9t u0111u1ed9ng tu00e1c thu1ef1c su1ef1 khu00f3.

u0110u1eebng bu1ecf qua viu1ec7c chu0103m su00f3c u0111u00f9i cu1ee7a bu1ea1n vu00ec u0111u00f3 lu00e0 phu1ea7n giu00fap vu00f2ng 3 cu1ee7a bu1ea1n nhu00ecn gu1ee3i cu1ea3m hu01a1n. Bu00e0i tu1eadp tuyu1ec7t vu1eddi u0111u1ec3 tu1eadp phu1ea7n u0111u00f9i lu00e0 Con cua. Bu1ea1n su1ebd cu1ea7n mu1ed9t du1ea3i bu0103ng u0111u1ec3 thu1ef1c hiu1ec7n tu1ed1t bu00e0i tu1eadp nu00e0y. Buu1ed9c du1ea3i bu0103ng vu00e0o hai cu1ed5 chu00e2n ru1ed3i tu1eeb tu1eeb ngu1ed3i xu1ed5m xuu1ed1ng, di chuyu1ec3n 4 bu01b0u1edbc qua bu00ean phu1ea3i vu00e0 mu1edf ru1ed9ng hai chu00e2n u0111u1ec3 du1ea3i bu0103ng cu0103ng hu1ebft su1ee9c. Hu00e3y cu1ed1 u0111u1ec3 mu1ed7i bu01b0u1edbc cu1ee7a bu1ea1n thu1eadt xa vu00e0 du00e0i 15cm. Sau u0111u00f3, bu01b0u1edbc 4 bu01b0u1edbc sang tru00e1i, chu00fa u00fd hu00e3y giu1eef du00e2y thu1eadt cu0103ng. Hu00e3y lu1eb7p u0111i lu1eb7p lu1ea1i bu00e0i tu1eadp nu00e0y 10-20 lu1ea7n.

“,”total_vote”:0,”voted”:false,”date_text”:”9 nu0103m”,”permiss_action”:false,”num_reply”:0,”id_faq”:323569,”user”:{“id”:1,”login_name”:”giocuondi”,”name”:”rfgrfgfdg”,”company”:””,”is_supplier”:true,”verified”:0,”supplier”:0,”email”:”ltd3kt1.ldxh

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *