Uống dầu cá đúng cách sẽ giúp cơ thể hấp thu được tối đa giá trị dinh dưỡng trong sản phẩm, bổ sung lượng Omega-3 dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh đó, cách uống Omega-3 1000mg khoa học còn đảm bảo an toàn cho người dùng, tránh được các tác dụng phụ ngoài mong muốn. Ở mỗi đối tượng, phương pháp, liều lượng dùng dầu cá sẽ có sự khác biệt.
Đang xem: Cách uống dầu cá omega 3
Omega-3 1000mg có tác dụng gì?
Omega-3 là một loại chất béo rất quan trọng đối với cơ thể con người và phải thường xuyên bổ sung bởi chế độ ăn uống. Omega-3 bao gồm các acid béo, cơ thể không có khả năng tự sản xuất nhưng lại có lợi đối với sức khỏe. Có ba loại acid béo quan trọng nhất của Omega-3 đó là DHA (axit docosahexaenoic), ALA (axit alpha-linolenic) và EPA (axit eicosapentaenoic).
Tác dụng của Omega-3 đối với sức khỏe đã được khoa học chứng minh. Omega-3 tốt cho thị giác, xương khớp, trí não và có khả năng nâng cao đề kháng. Bổ sung Omega-3 đúng cách sẽ mang lại cho người dùng cơ thể khỏe mạnh, phát triển toàn diện cả về thể chất cũng như trí não.
Tác dụng của Omega-3 đối với bà bầu
Bà bầu nên bổ sung Omega-3 thường xuyên. Bởi vì khi mang thai, cơ thể có rất nhiều thay đổi, bao gồm nhu cầu sử dụng acid béo tăng lên. Chúng có tác dụng ngăn chặn tình trạng thoái hóa khớp trong quá trình mang thai, giảm phiền muộn và căng thẳng cho hệ thần kinh. Đồng thời, bổ sung Omega-3 đúng thời điểm sẽ giúp não bộ bé phát triển mạnh từ trong bụng mẹ.
Tác dụng của Omega-3 đối với trẻ em
Đây là thành phần dưỡng chất quan trọng kích thích sự phát triển trí não và thị lực. Hỗ trợ bé có được sức khỏe tốt, ngăn ngừa một số bệnh lý như còi xương, hen suyễn,… Ngoài ra, Omega-3 cho trẻ em là dưỡng chất có khả năng giúp trẻ có được nền tảng đề kháng ổn định nhất.
Tác dụng của Omega-3 đối với người già
Omega-3 bổ sung dưỡng chất cho xương thêm chắc khỏe, các khớp hoạt động linh hoạt. Thành phần này còn hỗ trợ ngăn ngừa, điều trị bệnh đãng trí, làm chậm quá trình lão hóa. Người già thường bị mất ngủ, thành phần này sẽ hạn chế tối đa hiện tượng đó, giúp người dùng có giấc ngủ sâu, dài hơn.
Uống Omega-3 khi nào trong ngày? Thời điểm tốt nhất để uống dầu cá
Lượng Omega-3 dồi dào nhất là ở dầu cá, chính vì thế, chúng ta cần phải uống dầu cá đúng cách, đúng thời điểm, đủ liều lượng. Rất nhiều người thắc mắc không biết nên uống Omega-3 khi nào mới có hiệu quả tối ưu. Câu hỏi này sẽ được làm sáng tỏ với nội dung dưới đây.
Chúng ta nên uống Omega-3 vào buổi sáng, đây là thời điểm mà cơ thể con người có khả năng hấp thu thành phần này tốt nhất.Khi uống Omega-3, nên uống vào sau mỗi bữa ăn. Bởi vì loại acid béo này chỉ có thể thẩm thấu triệt để khi trong dạ dày đã có thực phẩm khác.
Kết hợp hai yếu tố trên, chúng ta đúc kết lại cách uống Omega-3 1000mg chính xác nhất là vào sau mỗi bữa ăn sáng. Sau khi kết thúc bữa ăn khoảng 20 phút, bạn có thể bổ sung dầu cá nhằm cung cấp cho cơ thể một lượng Omega-3 cần thiết, vì đây là loại acid béo mà cơ thể không tự sản sinh ra được.
Lượng Omega-3 cần bổ sung hằng ngày
Tùy vào sức khỏe, độ tuổi và tình trạng cần bổ sung acid béo mà chúng ta sẽ có liều lượng uống dầu cá đúng cách, bổ sung lượng Omega-3 vừa đủ cho cơ thể. Với người nào khỏe mạnh bình thường thì chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp lượng acid béo này một cách tương đối, chúng ta chỉ cần bổ sung lượng nhỏ viên uống có chứa Omega-3.
Ngược lại, với người có sức khỏe kém, ăn ít, mất cân bằng dinh dưỡng thì lượng Omega-3 cần bổ sung sẽ nhiều hơn. Tương tự như vậy đối với sự thay đổi về độ tuổi của người dùng. Cụ thể, cách uống Omega-3 1000mg cho từng đối tượng như sau:
Độ tuổi từ 6 – 16:
Từ 6 – 8 tuổi: Các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến khích mọi người nên bổ sung khoảng 900mg lượng Omega-3 mỗi ngày.Từ 9 – 13 tuổi: Đối với bé gái, chúng ta nên cho bé uống 1000mg Omega-3 mỗi ngày và đối với bé trai thì cần lượng lớn hơn là 1200 mg cho một ngày.Từ 14 – 16 tuổi: Bé gái uống 1100mg một ngày, bé trai cần cung cấp đủ 1600mg một ngày. Liều lượng này sẽ được quy định riêng biệt trong từng viên uống bổ sung được bán trên thị trường.
Độ tuổi từ 16 trở lên:
Nếu là phụ nữ bạn cần uống 1100mg một ngày, nam giới thì cần cần 1600mg một ngày.Phụ nữ mang thai 1400mg cho một ngày và phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung 1300mg một ngày.
Độ tuổi trung tiên và người già:
Nếu là người trung niên, người già đang có sức khỏe bình thường chỉ cần dùng1100mg Omega-3 cho một ngày.Người bệnh tim mạch, sức khỏe kém cần ít nhất 1000mg/ngày.Người bệnh bị tiểu đường, người có triệu chứng huyết áp cao nên bổ sung 2000mg/ngày.
Uống dầu cá Omega-3 1000mg bao lâu thì ngưng?
Không chỉ cần nắm rõ cách uống Omega-3 1000mg khoa học, hiểu rõ nên uống Omega-3 khi nào, chúng ta còn phải biết được sau bao lâu nên dừng việc bổ sung loại dưỡng chất này nhằm bảo vệ cơ thể khỏi một số tác động tiêu cực.
Thực tế, Omega-3 rất cần thiết đối với sức khỏe nhưng nếu chúng ta uống dầu cá quá nhiều, cơ thể sẽ có một số phản ứng trái ngược. Cụ thể, sự dư thừa acid béo có thể làm chúng ta cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, thiếu năng lượng, khó tiêu, ợ nóng, thậm chí là mất thăng bằng.
Vì thế, chúng ta phải uống dầu cá đúng cách để đảm bảo lượng Omega-3 dung nạp vừa đủ, tránh tình trạng gây ra tác dụng phụ. Bạn nên tham khảo ý kiến hướng dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Cách uống Omega-3 1000mg khoa học nhất đó là uống 1 đến 2 hộp sau đó dừng lại khoảng 3 đến 4 tháng mới tiếp tục dùng lại.
Dĩ nhiên, đây chỉ là con số tham khảo, để biết chính xác mình có thể uống Omega-3 trong bao lâu, bạn cần tới tư vấn của chuyên gia. Họ sẽ dựa vào chế độ ăn uống, độ tuổi, tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người mà đưa ra phương pháp thích hợp nhất.
Uống Omega-3 đúng cách để không bị tác dụng phụ
Chúng ta có thể bổ sung Omega-3 bằng nhiều phương pháp khác nhau. Cho dù chúng ta dù áp dụng cách thức nào đi chăng nữa cũng phải thật cẩn thận để tránh một số tác dụng phụ ngoài ý muốn.
Bổ sung Omega-3 qua các loại thực phẩm
Những thực phẩm có chứa nhiều Omega-3 như: Cá cơm, cá hồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ, dầu gan cá, quả óc chó, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, hạt chia,… Chúng ta nên cân đối sử dụng nhóm thực phẩm giàu acid béo này đều đặn trong bữa ăn hàng ngày. Chú ý chọn thực phẩm tươi ngon, chưa bị hư hỏng, thiu, mốc để tránh gây ngộ độc.
Bổ sung Omega-3 bằng thực phẩm chức năng
Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung Omega-3 vô cùng hiệu quả, đặc biệt là dầu cá. Chúng ta cần biết phương pháp uống dầu cá đúng cách để không quá liều, hấp thu tốt và không gây ra tác dụng phụ:
Chọn loại dầu cá có thương hiệu rõ ràng, chất lượng, an toàn cho sức khỏe.Chỉ nên uống dầu cá bổ sung Omega-3 sau bữa ăn, hiệu quả tốt nhất là vào buổi sáng.Lượng Omega-3 từ dầu cá phải đủ liều lượng, không nên quá lạm dụng. Hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng hoặc uống theo chỉ định từ chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ.Trẻ em dưới 6 tháng tuổi không nên tùy ý dùng dầu cá bổ sung Omega-3.Kiểm tra kỹ lưỡng hạn sử dụng của loại thực phẩm chức năng đang sử dụng.Bảo quản dầu cá, thực phẩm chức năng cung cấp Omega-3 đúng phương pháp, tránh ánh nắng trực tiếp.
Xem thêm: Thiết Bị Phát Điện Mini Bằng Sức Nước : Cấu Tạo, Nguyên Lý Vận Hành
Lời kết
Qua bài viết trên đây, chúng ta đã hiểu rõ cách uống Omega-3 1000mg khoa học, liều lượng uống dầu cá đúng cách để bổ sung Omega-3 đủ liều lượng, đúng thời gian cần thiết cũng như biết cách để chọn loại Omega-3 tốt nhất cho mình. Bạn nên tuân thủ nghiêm túc hướng dẫn sử dụng, chỉ định của bác sĩ, không nên dùng sản phẩm bổ sung quá liều để tránh gây ra những tác dụng phụ xấu đối với cơ thể.